【吾愛讀書】放下手機 重獲自由〔作者︰陳婉君〕

「天主的 Wi-Fi 由愛啟動，想要和祂連線，最有效的方法就是去愛天主放在你生命中的那些近人。」

你有手機成癮的特徵嗎？你每天起床第一時間就要看手機的，請舉手！相信很多人已經舉手。手機確是一部很管用的小型電腦：包括電話、電子通訊、上網、計時器、鬧鐘、指南針、收發電郵、查字典、睇新聞、查天氣、瀏覽資訊、聽音樂、看電視節目、付款工具、文書處理……手機更可下載各式各樣的應用程式，內容包羅萬有，任君選擇，All-in-one 的她，既可愛又可恨！手機為生活帶來很多便利，但我們所花的時間也相對更多，生活有如被手機「綁架」一樣。「你的手機應是你和他人帶來益處的工具，可以讓你生活更有效率、更有智慧，並且能向世界傳播福音，但手機也可以使你分心，甚至上癮，最終導致你與工作、生活、朋友、家人，以及天主之間的關係失去平衡。」

不少父母、伴侶、子女、朋友等的最大投訴是：「世界上最遙遠的距離，就是我在你身邊，你卻一直低頭滑手機。」2020年，根據 Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking 的學術期刊裏發表了研究報告顯示，香港的青少年日用約2至3.5小時手機，他們都表示「不能忍受沒有智能手機」、「身邊的人告訴我用得太多手機」、「我比預料中使用手機的時間更長」及「即使日常生活受到嚴重影響，我也不會放棄使用手機」等理由不能不用手機，調查結果更發現女生更容易沉迷用手機，主要用作上網聊天、上社交網站、聽音樂及打電話；男生則以玩遊戲、剪片、看漫畫及打電話等。

本書作者柏狄克以過來人身份，與大家分享手機成癮的經驗，為了尋找幸福的生活與自由，他決心脫離手機的束縛，帶領大家展開21天的靈修操練，透過默想材料、改善建議、反思和祈禱等，讓你進一步思索怎樣運用科技配合天主在你生命的旨意，減少把大好時光白白浪費在手機上。「只要你全心全靈全意皆屬於天主，你就能連接上祂的 Wi-Fi，你的意願也將與祂的意願同步。你的心思念慮在尚未付諸行動之前，就自然而然地先關注天主的事。就是在這樣的心智狀態中，你成了耶穌的同伴，從而懂得如何『尋求天主的國和他的義德，這一切自會加給你們。』」（瑪六33）病癮即是慾望，我們嘗試用以下幾種方法幫助克制慾望，決心戒掉手機癮：（1）讓手機變得並非觸手可及，把手機放在手袋的最底部、最難尋找的地方，或放在袋中袋，讓取手機變成一件麻煩事；（2）分散注意力，嘗試甩掉看手機的心癮，改為多閱讀、畫畫或學樂器；（3）刪掉足以令你泥足深陷的社交媒體應用程式，關掉各種提醒通知的聲音；（4）把手機遠離飯桌，專心用膳；避免把手機放在辦公桌上，專心工作；（5）避免以手機作為鬧鐘或響鬧裝置，讓它遠離睡房，減少對睡眠的滋擾。

讓我們一起祈禱：「我的靈魂滿懷渴望， 深知得到這珍貴寶藏的唯一方式就是透過祢──我該全心愛慕勝於世上萬事萬物的天主。懇求祢，從我的靈魂中拿走那些讓我分心的習慣，放入能讓我藉著我所說、所做、所玩、所看的一切，走向祢的習慣。我全屬於祢，因此我永遠都是新造的人。亞孟。」

 《你被手機偷走多少時間？21天終結瞎忙與分心，滿足渴求的心靈》出版社上智文化/作者提摩希‧柏狄克(T.J.Burdick)/譯者：曹志誠/出版日期2021年3月/定價$100/ISBN978-986-6036-67-5 

‧ 陳婉君，香港公教真理學會主編。

  
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