【赤腳醫生】Relax!學習放鬆

工作，休息，再工作。每天營營役役，心力交瘁，到底得到的多還是失去的多，問問自己活得開心嗎？

外出旅遊時，在機場內往乘無人駕駛鐵路時，看見一塊巨形告示牌，上面寫著Relax，列車二至三分鐘一班，意思是叫旅客不必趕著跑下行人電梯。我們甚麼時候開始變得如此緊張？爭分奪秒地趕些甚麼、忙些甚麼呢？

已有幾年未有為香港護士協會講課，昨天是第一堂課。和幾年前的同學一樣，護士們最關心的課題是足部反射區按摩能否幫助情緒低落、思覺失調、失眠等問題。我要說的是，不管是哪種毛病，其中一個根本原因，就是壓力太大。

上課時，可能同學們在醫院裡都辛苦了一整天，大家都神情疲累，「眼定定」的看著我，看看這位老師能否幫得上忙，改善她們的健康。我習慣會搞一些「爛笑話」，東拉西扯，將足部反射按摩知識和經驗溶入了我的「廢話」內，弄得她們開心大笑。看見每張臉笑得多開心，為何笑臉在我們臉上這麼少見？之後，我首先教她們做的，就是放鬆！如何做？就是為自己「卒」腳趾。

十根趾頭就是我們頭部的反射區。壓力使我們頭昏腦脹，睡不好，精神不集中，甚至情緒失控。不如試試在睡覺前，為十根腳趾按摩十分鐘，之後，當心，你很容易會「一覺?天光」！有一覺好睡，精神飽滿，再「砌」過。

一、安坐床邊，左足放在床上，右足踏地，以右手握著左腳大拇趾打圈，順時針及逆時針各二十下；另外，上下來回搖動二十下，再換右足施行，早晚各一次。拇趾根部是頸項反射區，多轉動可使頸部肌肉放鬆，促進頭部血液循環。（圖一）

二、左足放在床上，右足踏地，以雙手四指承托腳趾背面作支點，再以雙手大拇指由趾根方向向前順推至腳趾前端的「肉球」位—即趾甲背底位；之後，再用食、中指和大拇指「夾住」趾前端「肉球」位輕輕柔按，宜從大拇趾開始推按，之後是食趾、中趾、無名趾及尾趾，每趾各推按一分鐘，將每根腳趾按摩至微微發熱為好；再換上右足放在床上，左足踏地，以同樣方法進行，十分鐘完畢。可以的話早上起床前及臨睡前各施行一次。早上施行後，你會覺得人很精神；晚上施行後，你會睡得很甜，半夜甚至不願起床去洗手間。（圖二）

注意：大拇趾因面積較大，宜多花一些時間進行，早上按摩時可大力一些，晚上宜輕力按摩，但必須使十根腳趾變得暖和才有效果，可適當塗上按摩膏才施行。

請大家試試跟著照做，爭取早晚各做一次，或晚上最少做一次。你會發現，人很快便能入睡，有些學生告訴我她在按摩中途就已入睡了。人能有一覺好?，身體才能「?電」，也就能夠比較輕鬆地面對壓力了，祝君健康。