「腦力升級」ADHD學生的靜觀訓練

近年，學者應用「靜觀」於注意力不足╱過度活躍症（AD/HD）學生的訓練，提升他們的專注和抑制能力。「靜觀」（Mindfulness）是指我們能靜心觀察，保持覺察，活在當下此刻。藉著注意呼吸、伸展運動、「身體素描」等練習，是可讓我們鍛鍊這份「覺察力」，達到心境平靜和意念集中。

明愛樂融兒童成長專業支援服務的團隊也引用一套以「靜觀」為基礎的社交情緒發展課程，配合AD/HD的訓練策略，為高小AD/HD學生提供「腦力升級」—— 靜觀訓練小組，目的是要學生能對自己的狀態和身邊的一切保持覺察，能專注於此時此刻的活動，用心去觀察、聆聽、品嚐、感覺和思考，然後才去判斷和反應。

「靜觀」訓練課程涵蓋知識、技巧和應用三個層面。每一節的學習主題和活動目標，背後都有科學研究和理論支持，例如學生會認識杏仁體、前額葉和海馬體的功能及關係。在輕鬆、安穩的情緒下，杏仁體會讓資料進入我們的前額葉，對當下情況作出分析，我們亦可以從海馬體抽取相關的記憶，包括知識和經驗，從而作出判斷和適切的反應。相反地，負面情緒如緊張、憤怒、驚恐會使杏仁體立即採取防禦的反應：攻擊、逃避或發呆。在認知腦袋功能後，學生更有動機去調控自己的情緒，然後用心觀察當下，才作出判斷和反應。

除了知識層面外，學生也從具體的活動中掌握技巧，例如靜觀呼吸是重要的修練，學生靜心聆聽三角鈴敲響後的餘韻，期間留意自己的呼吸，讓自己平定集中，為餘下的活動作好準備。練習多了，學生體會呼吸可以幫助他們處理緊張、憤怒和壓力；學生亦從活動中體會如何覺察地觀看、聆聽、品嚐、細聞、觸摸和用心感受。最終學生知道自己可以應用靜觀練習，讓自己變得更「覺察」。與此同時，透過家長的參與和配合，鼓勵學生每日練習，讓身心安定下來，而愈多靜觀練習，學生便愈快、愈容易調控情緒，愈能作出有意識的反應。

• 明愛康復服務 供稿