駐校心理學家朱可達

（本報訊）信徒心理學家朱可達博士，近年在學校推動靜觀訓練（靜觀「Mindfulness」，又常稱為覺醒），教授學生平靜下來，提升學生的專注力和正面情緒，亦有助減壓及提升人際關係。

朱可達是九龍華仁書院及香港華仁書院駐校心理學家，亦是香港大學心理學系榮譽助理教授，早年修讀博士學位時以學生靜觀訓練作研究題目，後來把靜觀訓練伸延至教師和家長。

他說，靜觀有助提升專注能力和減壓，整個訓練共八星期，學生要每天進行三個正規練習：即靜觀呼吸、身體掃描，以及伸展練習。他說，訓練中，學生先讓自己平靜下來，專注呼吸，同時覺察自己的身體，狀況等，「完成八週練習後，會發現如何照顧自己身體的需要」。

此外，靜觀能提升人際關係，當中的「祝福練習」，先祝福自己，繼而祝福自己愛錫的人，以至周邊或不喜歡的人，培養感恩之心。

他說，有學生進行「祝福練習」後，改善與同學的關係，更嘗試寬恕他人。

朱可達舉例說，曾有學生每當提及亡兄便情緒崩潰，原來他一直把兄長的死視為自己的過失，完成訓練後，他回看個人經歷，懂得自我憐惜及接納，最終能接受喪兄的事實。

他亦有為育有智障子女的家長進行靜觀訓練，這些家長因壓力導致身體出現痛症，甚或以責備去管教子女，靜觀訓練令家長覺察個人需要，「要學習先停一停，給自己空間反思生命，再作出令自己開心的事」。

他為家長進行訓練時，會引導他們回顧自己的成長經歷，由此而發現其歷程如何影響了他們管教子女的模式；他認為家長學習靜觀，對其情緒及育養子女也有良好的影響。

本身是九龍華仁舊生及基督生活團成員的朱可達，期望以心理學的專業融入信仰，剛過去的學年他在九龍華仁書院培訓近二十名教師帶領靜觀訓練，由教師在部份班級作試點，準備於本年九月新學年起在全校推動靜觀訓練。

朱可達說，教師每天在午飯後向學生進行十分鐘「意識省察」，帶領學生以信仰角度去感恩、意識個人情緒，思考個人與天主的關係等，「讓學生面對正面或負面情緒，若有不足時懂得接納自己」。

他期望能把靜觀訓練推動成學校文化，培養學生經驗靜默，覺察個人內在的世界，懂得以「回應」代替「反應」，「靜觀助我們在生命裡騰出空間，作出反省及選擇後再回應」。他說，靜觀訓練需要不斷實踐，才能放下雜念、活在當下。（高）