【耆年Easy活】治肩周炎四招（五十肩．下）〔作者︰慕容蓮 〕

推拿師傅的聲音在電話再度響起，他開始傳授給我他的一套治肩周炎鍛煉寶鑑，一共只有四招，就是壁虎一式、壁虎二式、單臂大回環及拉牛上樹。

壁虎一式要求面向牆壁，出事的手伸直與牆成直角，然後用第二及第三只手指像壁虎爬牆似的，一路向上行，當手指愈走愈高時，身體亦自然與牆壁愈走愈近，直至胸口貼實牆壁為止。

這聽起來容易，但如果你的肩周炎情況嚴重，你的胸口不可能貼牆，手與牆之間能形成一個等腰三角形來，已經算不錯了，但別強求，不過想強求也強不來，因為如果以為可以忍著痛繼續向上行的話，是不可能的，真的會好痛、好痛、好痛。要慢慢做，每次進步少許，多做會好起來。他說。

壁虎第二式要側身向牆壁，讓有事的那邊肩膊打側向牆，把手伸向牆並成直角，又是用第二及第三只手指，像壁虎爬牆般向上走，身體亦同時向牆移動，一直走至腋窩與手臂內側與牆壁緊貼為止。當然，初時又是一定做不到這成績。但不要氣餒，慢慢做，有恆心地做。他又說。

第三式是單臂大回環，這個奧運體操選手的動作很容易想像吧。就是用一隻手按在另一隻手的肩膊上，再用被按的那隻手臂劃圓圈，感覺到膊頭與手臂相連的那組骨頭在轉動就對了。每邊劃圈不少於30個。

第四式是拉牛上樹，這一式要動用道具，就是長方形的毛巾一條。把出事的手放在下背，用沒事或情況沒有那麼嚴重的手把毛巾由肩膊垂下，有事的手拿著已垂下的毛巾末端，沒事的手把毛巾向上拉，嘗試把壞手拉上去，這又是要慢慢來的，壞手太痛的話就要停，但少少苦楚等於激勵，不可以一痛就停！他再說。

「天天早晚的做著這四式，初時會很痛的，但一定要忍一忍，少少的做，天天的做，一直做到不痛為止。很悶的，但真有效，做吧！」推拿師傅在臨收線時不厭其煩地說。（三） 

•  慕容蓮，剛退休人士。

  
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