【義筆】給考生和家長打氣

考試是學生常見的壓力來源之一，過大的壓力會影響情緒和身體，並影響行為表現，當中以高小學生及中學生的壓力十分值得關注。每年4月至6月，是公開試及期終試的重要時刻，為此本文特意為考生打打氣，亦希望與家長分享一些與面對考試壓力的子女溝通及減壓的方法。

學生篇

文憑試DSE考生，相信已完成英文口語的考試，特別一提，今年新增的「報到易」，希望考生盡早下載及適應，以免新的報到措施增加考生壓力的同時，亦鼓勵已適應「報到易」的考生協助一下有需要協助的朋友。

去年，有社福機構調查發現，不少公開試的考生欠缺留意自己因壓力而引起的生理反應，如肌肉痛，食慾增加或減少，腸胃不適等，這些都有可能是因壓力過大而引起的生理反應。調查亦發現， 不少考生睡眠少於8小時以及運動量大減，這都有可能影響溫習及記憶的效率。

有專家建議考生，應該把溫習重心放在「操卷」，用「操卷」的表現，來引導考生溫習，這樣就能產生檢視、提升和穩定應考能力等三大作用，此外也強調時間資源的投放策略，在餘下有限的溫習時間裏，把溫習重點放在重要╱常考和不太熟稔的課題，以應對課題太多但溫習時間不足的問題。

考試容易讓人錯覺，單打獨鬥，互相競爭。我們建議，如條件許可，以讀書組的方式建立關愛互助文化，拒絕孤獨，發揮互助友愛，共同合作， 克服考試所帶來的挑戰。

家長篇

子女面對考試壓力，家長亦同樣面對，一方面承受子女因壓力下容易出現的情緒反應，以給予體諒；亦同時擔心自己無形的給予子女壓力。參考去年一項的調查，有一半的青年受訪者認為家庭成員的期望是主要壓力來源。父母與子女言談間，可能有些言詞會不自覺，如：「阿仔，你要加油呀！ 我地點辛苦都一定會供你讀大學」，這些字句無疑是包含激勵的意思，但同樣亦令子女感受到父母的期望及壓力。一些正面打氣及支持的說話，如： 「無論考成點，我哋都會喺你身邊支持你！」「你盡咗力就得㗎啦！」「任何時候有需要就搵我！」「讀書以外，還有很多出路！」等，可以讓子女感受到無論考試結果如何父母都會支持他。

另外，部分父母會追問子女的讀書進度及考試資料，有可能令子女覺得煩擾或反感。家長對子女的關心宜適可而止，多講輕鬆及正面的話題，免為子女增添無形壓力，家長可以根據子女的個性，給予合適的支持及安慰，例如有時不需多言，只需拍拍子女的肩頭、送上小吃或湯水，讓子女明白並非孤軍作戰，並了解只要盡力而為就足夠。維持正常生活：盡量不需要轉變生活習慣，不要令子女覺得全家為了自己一人而「全家打仗」： 例如一家人習慣每星期到長輩家飯聚，家長可讓子女選擇如常前往飯聚或是留在家中溫習。給予子女多點寧靜空間，讓他們能集中精神溫習。另可在子女同意下，協助準備收音機、計算機等應試用品，以及查看試場交通路線等。

家長可考慮和子女一同進行一些能鬆弛神經的活動。例如散步、拉筋、接觸大自然、聽音樂、呼吸練習、冥想等。網絡上不同的社交媒體也能搜尋到各種減壓的練習和輔助工具（ 例如音樂、聲音導航），可以一步步跟著做。更重要的是，可與子女一同祈禱，可穩定情緒、降低焦慮感等，讓子女放鬆心情，表現出最好的一面，並把考試結果交託給天主。

• 教區全人發展委員會